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« Sans hormone » : la question se règle sur la liste d'ingrédients
C'est la question la plus posée du marché francophone. La DHEA et le traitement hormonal substitutif sont des médicaments : ils ne relèvent pas d'un comparateur de compléments. Les isoflavones du trèfle rouge, elles, sont des molécules végétales, et la limite journalière que l'ANSES publie à leur sujet se rapporte à ce seul chiffre. C'est donc la teneur en isoflavones qu'une boîte doit imprimer pour être comparable, jamais le poids de l'extrait total.
Ce qu'une boîte de plantes est obligée de vous dire
Peu de choses. L'ANSES écrit que « la simple mention de la présence de plantes dans les compléments alimentaires peut parfois être faussement rassurante » et rappelle que seules quelques informations succinctes, comme l'identité des ingrédients, sont obligatoires. Une boîte de pharmacie qui détaille ses milligrammes plante par plante en dit donc plus que celle qui s'arrête à « complexe végétal », et cette dernière échappe à toute comparaison.
Trois plantes se comparent au prix de la boîte, à diviser par le nombre de doses indiqué : la sauge, vendue en feuille séchée ou en extrait indiquant combien de milligrammes de feuille représente un comprimé ; le trèfle rouge, dosé en isoflavones ; l'actée à grappes noires, souvent imprimée sous son nom latin, Cimicifuga racemosa. Elles n'ont pas encore de catégorie propre, et une recherche par nom ramène pêle-mêle teintures, tisanes, comprimés et gélules, qu'aucun prix à la gélule ne saurait départager. La maca et l'ashwagandha, elles, ont leur catégorie : « 500 mg » y désigne aussi bien une poudre qu'un extrait 10:1, et seul un extrait d'ashwagandha affiche un pourcentage de withanolides, KSM-66 et Sensoril étant deux marques d'extrait.
Un classement par gélule, un alignement des doses qui vous revient
Entre une boîte de 60 gélules et une de 120, seul le prix à l'unité met les deux sur la même échelle, et c'est ce chiffre que nous calculons pour la vitamine D3, le calcium, le magnésium, la vitamine K2, la vitamine B6, les oméga-3, la maca et l'ashwagandha. Il ne normalise pas les dosages : deux gélules au même prix peuvent contenir le double l'une de l'autre. Repérez d'abord votre dosage au dos de la boîte, comparez ensuite.
Quand la mention en gros n'est pas celle qui compare
Le magnésium et le calcium impriment un composé devant, oxyde, citrate, malate, bisglycinate pour l'un, carbonate ou citrate pour l'autre, et la teneur élémentaire plus bas. L'écart entre les deux chiffres est large et c'est le second qui se compare ; le calcul est détaillé dans l'article sur le magnésium. La vitamine K2 se règle avant même le dosage, puisque la MK-7 se compte en microgrammes et la MK-4 en milligrammes. La B6 arrive en pyridoxine-HCl ou en P-5-P, et dans un complexe B elle n'est qu'une ligne parmi les autres vitamines du groupe. Quant aux oméga-3, la mention « 1000 mg d'huile de poisson » recouvre l'EPA et le DHA détaillés en dessous : c'est là qu'un concentré se paie. Une huile d'algues, elle, n'imprime guère que du DHA. Où trouver cette ligne est expliqué dans l'article sur l'huile de poisson.
Prise de poids, douleurs articulaires, avis : les recherches voisines
Elles ajoutent un symptôme au mot ménopause et retombent sur les mêmes boîtes. Pour ce qui leur est propre, articulations et os et perte de poids existent, et le sommeil recoupe plusieurs des mêmes ingrédients. Les « avis » proviennent des fiches des pharmacies en ligne et des forums qui les recopient, presque toujours sans le prix. Le vocabulaire restant d'une boîte est décodé dans lire une étiquette de complément.