Rond zwangerschap is het officiële advies kort en de zoekvraag groot. Het Voedingscentrum adviseert elke dag 400 microgram foliumzuur, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap, en 10 microgram vitamine D tijdens je zwangerschap. Wat dat advies niet zegt, is welke pot dat getal draagt en wat die per tablet kost. Daarvoor scannen wij de winkels. Of jij iets slikt, bespreek je met je verloskundige of huisarts.
Foliumzuur: het meest gezochte ingrediënt, en de drie soorten potten
Van alle ingrediënten rond zwangerschap wordt op foliumzuur veruit het meest gezocht, en foliumzuur heeft daarom een eigen categorie. Drie soorten potten dragen die naam, en ze horen niet naast elkaar.
De tablet van 400 microgram foliumzuur draagt het getal uit het advies; 0,5 milligram, dus 500 microgram, komt ook voor. De zoekterm "foliumzuur 5 mg" gaat over een tablet met twaalfeneenhalf keer zoveel: een andere dosering, die je niet met de 400-microgramtabletten vergelijkt. En de pot met "folaat", "methylfolaat" of "5-MTHF": een andere chemische vorm, die het etiket in microgram of in microgram DFE kan noemen. Per tablet vergelijk je alleen binnen dezelfde vorm en dezelfde dosering. Het Voedingscentrum rekent voor de start ongeveer vier weken vóór een mogelijke bevruchting, wat verklaart waarom "supplementen zwanger worden" op dezelfde potten uitkomt.
Vitamine D3: microgram, IE en druppels
Vitamine D3 wordt in microgram gedoseerd, en veel verpakkingen zetten er de oude eenheid IE naast: 10 microgram is 400 IE. Losse capsules bestaan in meer doseringen dan die ene; de prijs per capsule vergelijk je alleen tussen potten met hetzelfde getal. D3 komt ook als druppels, en dan is de dosering per druppel de maat, niet de prijs per flesje. Wie zoekt tot wanneer je zwangerschapsvitamines slikt, vindt in de aangehaalde bronnen alleen bij foliumzuur een einddatum; vitamine D wordt aan de zwangerschap zelf gekoppeld, en voor een prenatale multi noemen ze geen datum.
De prenatale multi: één categorie, apart van de gewone multi
Een prenatale multivitamine bundelt foliumzuur en vitamine D met andere vitamines en mineralen; welke, in welke dosering, en of er DHA in een aparte capsule bij zit, staat per product op de verpakking. Wat er uit is gelaten, staat niet op de voorkant maar in de ingrediëntenlijst. De verloskundigen van de KNOV schrijven: "Wil je een multivitamine slikken, koop dan één speciaal voor zwangeren. Daar zit geen vitamine A in." In een ingrediëntenlijst heet die vitamine A retinol of retinylacetaat. De prenatale multi heeft een eigen categorie en wordt niet gerangschikt tussen de gewone multivitamines.
Twee etiketpunten bepalen of een prenatale multi zich laat vergelijken met losse potten. Het aantal tabletten per dag: één, of twee, of een tablet plus een capsule. En de vorm van het foliumzuur erin, foliumzuur of methylfolaat, met hetzelfde verschil als bij de losse potten. Wie al los foliumzuur slikt en een multi zonder zoekt, leest dat in dezelfde lijst.
IJzer, calcium, jodium en DHA: het advies noemt een voorwaarde
Bij deze vier plaatst het Voedingscentrum een voorwaarde: ijzer alleen na een bloedtest, calcium vanaf week 20 als je voeding te weinig levert, DHA voor wie niet twee keer per week vis eet, en jodium alleen bij te weinig uit voeding, met een maximum van 200 microgram. Week 20 valt in het tweede trimester, de periode waar "vitamines zwangerschap tweede trimester" naar vraagt. Op de etiketten zijn het vier verschillende getallen om naast elkaar te leggen.
Een ijzeretiket noemt naast de verbinding (fumaraat, sulfaat, bisglycinaat) het elementaire ijzer in milligram; dat tweede getal is het vergelijkingsgetal, en ijzer wordt per tablet vergeleken. Calcium wordt per tablet vergeleken, en een tablet noemt bijvoorbeeld 500 milligram elementair calcium. Jodium, als kaliumjodide of als kelp, heeft nog geen eigen categorie en wordt op potprijs vergeleken; de verpakking noemt de microgrammen jodium per stuk. Bij omega-3 is niet het totaal aan visolie de maat maar de DHA per capsule, los van EPA; algenolie bevat vooral DHA, visolie beide in wisselende verhouding. Hoe je die regel leest, staat in het stuk over visolie kopen.
Probiotica, choline, gummies en de vragen na de bevalling
Probiotica en choline vallen buiten het aangehaalde advies, maar worden wel gezocht, en sommige prenatale formules noemen ze op de verpakking. Probiotica vergelijk je per capsule op stammen en CFU; choline is net als jodium een zoekterm zonder categorie, dus potprijs, met de milligrammen choline (niet cholinebitartraat) als getal.
Kauwtabletten en gummies noemen hun eigen dosering per stuk; die vergelijk je per stuk, met per ingrediënt dezelfde getallen als bij tabletten, en welke woorden op zo'n verpakking niets betekenen staat in supplementenetiket lezen. Zoekvragen over de periode ná de bevalling, zoals haaruitval na zwangerschap, landen op dezelfde ingrediënten (ijzer, een multi) in een "postnataal" jasje; voor die periode is er de pagina borstvoeding. De ijzervormen zijn uitgewerkt op ijzer.