Vitamine C, vitamine D3, zink, een multivitamine, probiotica, omega-3, selenium, quercetine en echinacea: negen namen, en in grote letters lijken hun potten sterk op elkaar. Eén getal, een merknaam en een belofte.
Wat ze uit elkaar houdt staat op de achterkant. Acht van de negen krijgen hier een prijs per tablet of capsule; echinacea houdt de prijs van de hele verpakking. Die prijs zegt niets over de dosering, dus dat cijfer haal je zelf van het etiket voordat je twee potten naast elkaar legt. Staat dezelfde pot in twee winkels, dan zijn dat twee aparte regels met twee prijzen. Wat jij slikt, bespreek je met je huisarts of apotheker.
Vitamine C met zink is één pot en twee losse potten tegelijk
Op de voorkant van een pot vitamine C staat vaak 1000 milligram. Wat daaronder staat verschilt per merk: ascorbinezuur, gebufferde vitamine C als calciumascorbaat, Ester-C als merknaam voor zo'n gebufferde vorm, of een retardtablet die de dosering over de dag verdeelt. Bruistabletten en poeders noemen een dosering per tablet of per schepje, en zonder een aantal op de verpakking blijft alleen de potprijs over.
Bij zink is het de verbinding die vooraan staat en het elementaire zink dat er een regel lager in milligram onder hangt. Dat tweede getal doet het werk: 15 en 25 milligram zijn de gebruikelijke waarden, en tussen oxide en bisglycinaat scheelt het bij hetzelfde tabletgewicht flink. Datzelfde rekenwerk staat voorgedaan in magnesium kopen. Een pot die vitamine C en zink bundelt, draagt dus beide getallen; pas twee losse potten met diezelfde waarden leveren de som ernaast.
Het plafond dat de Warenwet op een pot vitamine D zet
Het Voedingscentrum schrijft dat in de Nederlandse Warenwet is vastgelegd hoeveel vitamine D er maximaal in een supplement mag zitten: 75 microgram voor volwassenen en voor kinderen van 11 tot en met 17 jaar, 20 microgram voor kinderen van 1 tot en met 10 jaar en 15 microgram tot 1 jaar.
Daaronder ligt bij vitamine D3 een hele reeks doseringen in dezelfde categorie, en veel merken kiezen de oude eenheid IE: 10 microgram is 400 IE en 25 microgram is 1000 IE, dus twee potten met precies dezelfde hoeveelheid dragen een heel ander getal. Cholecalciferol is D3, ergocalciferol is D2, en een veganistische pot haalt de D3 uit korstmos in plaats van uit wolvet. Druppels horen in dezelfde categorie, maar een flesje in milliliter krijgt alleen een prijs per stuk als het etiket het aantal druppels of porties noemt. Dezelfde capsules komen langs bij gewrichten en botten en overgang.
Selenium, quercetine en de %ADH-kolom van een multivitamine
Selenium wordt per tablet in microgram gedoseerd, als selenomethionine, natriumseleniet of seleniumgist, met 55, 100 en 200 microgram als gebruikelijke getallen. Quercetine staat in milligram per capsule, vaak als quercetinedihydraat, en wordt regelmatig verkocht met vitamine C, zink of bromelaïne erbij; telt de achterkant die ingrediënten op tot één totaal, dan is alleen de regel met quercetine zelf het vergelijkingsgetal.
Een multivitamine zet de vitamines en mineralen uit dit rijtje in één tablet, elk lager gedoseerd dan in een losse pot, en vervangt de kale dosering vaak door een kolom %ADH. Eén of twee tabletten per dag verdubbelt de dagprijs; de vergelijking blijft per stuk.
Probiotica en visolie tellen niet in milligram
Probiotica worden per capsule geprijsd, met de stammen voluit (Lactobacillus, Lacticaseibacillus, Bifidobacterium) en het aantal CFU per capsule als de twee feiten die tellen. Of dat aantal geldt bij productie of tot het einde van de houdbaarheid, staat in kleine letters bij; dezelfde capsules staan ook op spijsvertering en vezels. Bij omega-3 is de 1000 milligram visolie op het vooretiket niet de maat maar de EPA en DHA twee regels lager; algenolie noemt vooral DHA, krillolie zet er fosfolipiden en astaxanthine bij. Dat getal is uitgewerkt in goedkope visolie kopen.
Echinacea: vier soorten verpakking, één totaalprijs
Echinacea heeft nog geen eigen categorie en wordt op naam gevonden, dus zo'n verpakking houdt haar totaalprijs. Dat is hier de eerlijkste maat, want onder die ene naam liggen vier dingen die zich niet in elkaar laten omrekenen. Een tinctuur gaat per milliliter en noemt een alcoholpercentage. Een capsule noemt milligram gedroogd kruid. Een extract noemt een verhouding als 4:1. En dan is er nog thee. Purpurea, angustifolia en pallida zijn bovendien drie planten, en de wortel is iets anders dan het bovengrondse deel. Deel die totaalprijs zelf door het aantal doses dat de verpakking noemt.
De zin over weerstand die op zo'n doos staat is een claim en geen etiketgetal: hij legt niets vast over wat er in de capsule zit. Wat de overige woorden op een verpakking wel en niet betekenen, staat in supplementenetiket lezen. Kruidvat en Holland & Barrett komen in de zoekwoorden voorbij als adres, niet als artikel; geen van beide wordt door ons gescand.