Wie rond slaap zoekt, heeft meestal al een naam in gedachten. "Melatonine" is met afstand de grootste zoekterm van dit doel, daarnaast wordt er veel op "natuurlijk slaapmiddel" gezocht, en daarachter staat een rij vragen over de dosering: melatonine 1 mg, 3 mg, 5 mg, hoeveel per dag. Die dosering is precies waar de etiketten uiteenlopen.
Een pot die een aantal capsules of tabletten noemt, zetten wij op prijs per stuk; een poederbus of flesje zonder dat aantal houdt zijn potprijs. Wat de rangschikking niet doet, is de dosering gelijktrekken, dus dat getal haal je zelf van het etiket. Elke winkel houdt daarbij zijn eigen regel; wij knopen twee winkels niet aan één product vast. Wat jij slikt, bespreek je met je huisarts of apotheker.
Tienden van een milligram, of hele milligrammen
De Inspectie Gezondheidszorg en Jeugd schrijft: "IGJ beschouwt producten met een dagdosering lager dan 0,3 mg melatonine in principe niet als geneesmiddel."
Een melatoninesupplement noemt op het etiket tienden van een milligram. De zoektermen "melatonine 1 mg", "melatonine 3 mg" en "melatonine 5 mg" noemen getallen die daar een veelvoud van zijn, en dat verschil zie je aan geen enkele prijs per tablet af.
In melatonine & slaap staan twee soorten verpakkingen door elkaar: losse melatoninetabletten en nachtrustformules die melatonine met kruiden combineren. De rangschikking gaat per tablet, dus de dosering lees je er zelf naast. Zo'n formule noemt per plant een eigen regel met milligrammen, of één regel "kruidenmix" zonder getallen; alleen het eerste geeft je iets om na te rekenen. Wat de overige woorden op zo'n verpakking waard zijn, leest supplementenetiket lezen voor.
Magnesium: wat de voorkant belooft en wat de tabel zegt
Op de voorkant van een pot magnesium staat de verbinding: oxide, citraat, malaat, bisglycinaat, tauraat of L-threonaat. Wat je daaraan hebt, hangt af van een regel verderop in de voedingswaardetabel: het elementaire magnesium in milligram. Bij hetzelfde capsulegewicht loopt dat tweede getal per verbinding sterk uiteen, en magnesium kopen rekent het geval voor geval voor.
Magnesium wordt ook als poeder, spray en crème verkocht. Die verpakkingen noemen zelden een aantal stuks, en zonder dat aantal blijft er alleen een potprijs over.
L-theanine en apigenine: één milligram staat er, één reken je uit
L-theanine heeft het eenvoudigste etiket van de zes: de milligrammen per capsule staan er gewoon, en 100, 200 en 400 milligram liggen allemaal in de winkel. Suntheanine is een merknaam voor dezelfde stof, geen andere dosering. Staat er groene thee-extract naast, dan telt alleen de regel met L-theanine zelf. Dezelfde capsules komen terug op energie en focus.
Apigenine is het omgekeerde geval. De ene pot noemt apigenine rechtstreeks in milligram, de andere noemt kamille-extract met een percentage apigenine erbij, en dan komt het milligramgetal pas uit het extractgewicht maal dat percentage. Twee potten die verschillende dingen opschrijven, zijn per capsule niet te vergelijken.
Ashwagandha en glycine: een extract met een merknaam, een poeder zonder categorie
Ashwagandha wordt in twee soorten potten verkocht. Gemalen wortel is de ene; een extract is de andere, met een verhouding als 10:1 of een percentage withanolides op het etiket. KSM-66 en Sensoril zijn namen van zulke extracten. Per capsule zijn die twee dus geen gelijke grootheden. Hetzelfde ingrediënt komt ook langs bij overgang.
Glycine heeft nog geen eigen categorie. Er wordt op de naam gezocht en de potprijs blijft staan, want zo'n zoekopdracht levert poederbussen in grammen per schepje én capsules in milligram op. Het aantal porties dat de verpakking noemt, is dan het getal waar je zelf door deelt.
Na de productnaam komt de gebruiksvraag
Na de productnamen komt in Nederland een heel blok vragen over gebruik: melatonine bijwerkingen, hoeveel melatonine per dag, vanaf hoeveel milligram het schadelijk zou zijn. Dat zijn geen etiketvragen en zeker geen prijsvragen. Thuisarts.nl en het Farmacotherapeutisch Kompas schrijven er wel over.
"Slaap supplement zonder melatonine" staat intussen tussen de gerelateerde zoekopdrachten, en leidt naar precies dezelfde kruidenformules, alleen zonder die ene regel op de achterkant.